Kecemasan ujian

Sangat sedikit orang yang melepaskan ujian karena situasi ujian dapat menimbulkan risiko kegagalan. Inilah mengapa demam panggung dan kegugupan sebelum ujian adalah normal. Jika mereka yang terkena dampak melarikan diri dari situasi ini karena ini, itu adalah masalah yang serius Kecemasan ujian pidato.

Apa kecemasan ujian?

Kecemasan ujian adalah jenis ketakutan khusus yang terkait dengan situasi di mana orang harus membuktikan kemampuan dan pengetahuan teknis mereka. Semakin bergantung pada kelulusan ujian, semakin besar ketakutannya. Ketakutan akan kemungkinan kegagalan dapat melumpuhkan peserta ujian dalam situasi ujian sedemikian rupa sehingga pengetahuan yang telah mereka pelajari tidak dapat lagi diakses.

Hal ini dapat menyebabkan pemadaman di mana tugas-tugas tidak lagi dapat dikuasai dan kesalahan dibuat hanya karena kegembiraan, meskipun materi ujian sebenarnya telah dikuasai. Bisa jadi ujian itu sendiri yang menciptakan ketakutan, persiapan ujian, situasi ujian itu sendiri, takut gagal, penguji atau kewalahan.

penyebab

Kecemasan ujian tersebar luas dan dapat memiliki penyebab berbeda. Dalam kebanyakan kasus, itu adalah ketakutan yang didapat karena ujian buruk sebelumnya atau peserta ujian itu sendiri atau orang-orang di sekitarnya telah meningkatkan harapan. Siapapun yang pernah memiliki pengalaman selama hidupnya yang tidak dapat menyenangkan orang lain dan telah dihukum jika kinerja yang diinginkan belum tercapai dapat, berdasarkan pengalaman ini, menilai situasi di mana kinerja diperlukan sebagai situasi yang mengancam.

Hal yang sama dapat terjadi pada orang-orang yang orang tuanya khawatir tentang apa yang mungkin dipikirkan oleh tetangga dan kerabat tentang mereka. Dengan cara ini mereka belajar mengikuti ekspektasi orang lain dan tidak mengembangkan standar mereka sendiri. Pengalaman negatif sebelumnya melemahkan kepercayaan diri dan situasi ujian memicu ketakutan mulai sekarang. Harapan negatif yang umum juga dapat berperan (ramalan yang terwujud dengan sendirinya).

Gejala, penyakit & tanda

Kecemasan ujian adalah campuran dari keluhan fisik dan emosional. Beberapa orang bereaksi terhadap pengumuman ujian dengan kegelisahan batin dan perasaan takut, terkadang beberapa minggu sebelum ujian hingga hari ujian.

Perbedaan harus dibuat di sini antara kecemasan tes normal dan kecemasan tes yang mungkin memerlukan terapi. Kecemasan ujian normal mengarah pada persiapan yang memadai untuk ujian. Jika kecemasan ujian sangat kuat, itu dapat menyebabkan suasana hati yang depresi dan rasa tidak aman yang kuat.

Kesulitan berkonsentrasi, memori yang terhalang, dan putaran pikiran negatif dapat berarti bahwa apa yang telah Anda pelajari tidak dapat diakses. Selain itu, gejala fisik seperti keringat berlebih, menggigil atau gemetar, sakit kepala, tekanan darah tinggi, dan gangguan tidur sering terjadi. Beberapa bahkan harus minum obat penenang.

Diagnosis & perjalanan penyakit

Diagnosis yang cermat diperlukan untuk membedakan antara kegugupan normal dan kecemasan saat tes berat. Penderita biasanya mengalami penderitaan yang lama sebelum mereka mencari bantuan profesional. Gejala insomnia, gangguan konsentrasi, dan masalah fisik seperti keringat berlebih dan tremor bukan merupakan indikator kecemasan ujian yang memadai, karena gejala tersebut juga terjadi pada gangguan kecemasan lain seperti fobia sosial.

Karena berbagai faktor biasanya berinteraksi dengan kecemasan saat ujian, tidak mudah untuk mendiagnosis dan membutuhkan diskusi terperinci dan mempersempit apa yang sebenarnya memicu kecemasan selama ujian. Oleh karena itu, alat diagnostik yang paling penting adalah pertanyaan yang harus diajukan kepada mereka yang terkena dampak, mungkin juga kuesioner diagnostik khusus. Ketakutan hanya dapat diperlakukan secara bermakna jika pemicu rasa takut yang sebenarnya dapat dipersempit.

Komplikasi

Meskipun kecemasan ujian ringan biasanya tidak selalu memiliki efek negatif, tetapi bahkan dapat membantu kandidat mempersiapkan diri secara memadai untuk ujian, kecemasan ujian yang kuat memiliki efek sebaliknya. Dalam kasus yang parah, mereka yang terkena menderita gejala seperti malaise umum, kehilangan nafsu makan, kecemasan yang menyebar dan insomnia beberapa bulan sebelum tanggal ujian.

Mereka yang terkena dampak merasa kecil hati dan yakin bahwa mereka tidak akan dapat mengatasi materi ujian. Dalam kasus ekstrim, gejala fisik seperti tekanan darah tinggi, hot flashes, dan sakit kepala kronis juga terjadi. Gangguan konsentrasi sehubungan dengan memori yang terhalang dan putaran pikiran negatif kemudian memastikan bahwa apa yang telah dipelajari tidak dapat diakses dan harapan negatif terpenuhi.

Mereka yang terkena dampak tidak dapat lagi membebaskan diri dari siklus negatif ini dan sangat membutuhkan bantuan profesional. Lebih disukai dari psikoterapis yang mengkhususkan diri pada gangguan tersebut. Komplikasi khas lainnya dari kecemasan ujian adalah depresi, yang biasanya membutuhkan pengobatan dan terapi.

Beberapa penderita mengalami sindrom burn-out, yang berhubungan dengan kelelahan fisik dan mental total. Dalam kasus ini, proses pemulihan biasanya memakan waktu beberapa bulan. Para pasien hampir selalu dipaksa untuk mengganggu pendidikan mereka.

Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?

Jika gejala seperti detak jantung cepat, mulut kering, mual, pusing atau sesak di tenggorokan terjadi sebelum pemeriksaan atau penampilan publik, seringkali tes kecemasan. Kunjungan ke dokter disarankan jika gejala muncul kembali dalam situasi serupa. Jika rasa takut akan ujian berdampak negatif pada kinerja, nasihat medis juga diperlukan. Orang yang mengalami gangguan kecemasan atau memiliki kondisi fisik yang memperburuk kondisi harus berbicara dengan profesional tentang gejala tersebut.

Tempat yang tepat untuk dikunjungi adalah psikolog atau psikoterapis. Kelas yoga atau terapi fisik dapat membantu mengurangi tekanan internal. Kecemasan tes kronis mungkin disebabkan oleh penyakit mental yang perlu diobati. Jika gangguan sirkulasi terjadi karena rasa takut akan pemeriksaan, dokter darurat harus dipanggil. Orang yang bersangkutan harus menerima perawatan dan pemeriksaan medis ekstensif untuk menyingkirkan penyebab fisik. Serangan panik juga membutuhkan perawatan terapeutik bersama dengan psikolog atau orang lain yang dipercaya.

Perawatan & Terapi

Orang dengan kecemasan ujian yang hebat bisa pergi jauh untuk melepaskan diri dari tekanan terbesar. Prasyarat penting untuk mengurangi kecemasan adalah belajar dan berlatih secara intensif sebelum ujian. Itu memberi keamanan batin. Alih-alih terus-menerus memikirkan kemungkinan kegagalan dan bermanuver ke dalam keputusasaan, mereka dapat mendorong diri mereka sendiri untuk lulus ujian.

Karena pikiran yang sehat hidup dalam tubuh yang sehat, penting juga untuk menjaga tubuh, makan dengan baik dan, jika perlu, mempraktikkan prosedur relaksasi jangka panjang. Pembelajaran di menit-menit terakhir kontraproduktif dan meningkatkan kecemasan; lebih membantu untuk mengikuti hari ujian dengan tenang. Dalam ujian itu sendiri, ada baiknya untuk menangani tugas-tugas yang lebih mudah terlebih dahulu dan kemudian menyelesaikan tugas-tugas yang lebih sulit di akhir.

Orang yang sangat gugup harus menyadari bahwa ujian bukanlah tentang hidup dan mati, tetapi dalam kasus terburuk tentang nilai buruk atau pengulangan ujian. Mereka yang menderita penderitaan ekstrim dapat diberi resep obat penenang herbal atau mencari bantuan terapeutik. Kegugupan tertentu adalah bagian darinya, jika tidak, tidak ada yang mungkin akan mengambil studi.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

pencegahan

Pencegahan terpenting adalah persiapan yang memadai untuk menghadapi ujian. Mereka yang telah menguasai materi pelajaran mendapatkan keamanan batin dan berani mengikuti ujian dengan lebih mudah. Cara lain untuk mengurangi kecemasan adalah dengan mempelajari teknik relaksasi. Dengan olahraga teratur, mereka bisa efektif mengurangi kecemasan. Akan sangat membantu jika diminta oleh orang lain. Dengan cara ini menjadi jelas apa yang sudah dikuasai dan apa yang masih perlu dipelajari.

Rehabilitasi

Sekalipun kecemasan tes telah berhasil diobati, itu dapat kambuh di kemudian hari. Oleh karena itu, setelah menyelesaikan terapi, masuk akal untuk melatih strategi yang telah Anda pelajari berulang kali. Biasanya, pasien juga telah belajar untuk mengenali selama terapi apa yang meningkatkan ketakutannya. Penguat kecemasan yang tidak menguntungkan ini sering kali dapat dihindari dengan cara yang ditargetkan.

Jika penghindaran tidak mungkin atau tidak masuk akal, pasien dapat menghadapi rasa takut dengan cara yang ditargetkan. Latihan dan cara berpikir yang dipelajari selama terapi membantu. Jika kecemasan memburuk lagi seiring waktu, terapi lebih lanjut mungkin berguna. Apalagi jika situasi pemeriksaan terjadi lagi setelah jangka waktu yang lama tanpa pemeriksaan, mungkin perlu dilakukan penyegaran kandungan terapi.

Bahkan setelah terapi berhasil, beberapa pasien cenderung melewati ujian, misalnya dengan tidak maju seprofesional mungkin. Fakta bahwa ini adalah taktik penghindaran sering kali disangkal. Di sini penting bahwa mereka yang terpengaruh jujur ​​dengan diri mereka sendiri dan bahwa mereka secara aktif mempertanyakan apakah kecemasan ujian mereka benar-benar tidak lagi memiliki pengaruh yang menentukan dalam kehidupan mereka.

Anda bisa melakukannya sendiri

Kecemasan tes ringan seringkali dapat diatasi melalui bantuan diri. Dalam melakukannya, penting untuk tidak menghindari situasi yang menyebabkan ketakutan, karena menghindarinya akan memperburuk gangguan kecemasan. Pertama-tama, mereka yang terpengaruh dapat menganalisis hierarki ketakutan mereka. Pertanyaannya adalah: Situasi mana yang memicu ketakutan? Poin tipikal adalah:

• menunggu sebelum ujian
• malam sebelum atau pagi sebelum ujian
• tes itu sendiri
• belajar sebelum ujian
• pendaftaran untuk ujian
• pikirkan tentang ujian

Situasi lain yang terkait dengan ujian mungkin muncul. Dalam hierarki ketakutan pribadi, pemicu rasa takut diurutkan menurut seberapa kuat pemicu rasa takut tersebut. Urutan ini tidak harus mengikuti kriteria logis apa pun.

Ada dua pendekatan dasar untuk membantu diri sendiri dengan kecemasan ujian. Yang pertama didasarkan pada rasa takut yang terus-menerus tanpa bantuan. Pendekatan lainnya menggunakan teknik yang dapat mengurangi kecemasan. Bola adonan atau minyak yang berbau, misalnya, bisa berguna di sini. Kapan pun memungkinkan, mereka yang terkena dampak pertama-tama membuka diri mereka sendiri pada situasi yang paling sedikit menimbulkan ketakutan. Anda hanya bisa membayangkan situasinya untuk saat ini. Konfrontasi hanya akan berakhir ketika rasa takut benar-benar mereda.

Latihan ini tidak boleh dihentikan sebelum waktunya, karena menghentikannya dapat memperburuk gangguan kecemasan. Jika Anda mengalami kecemasan ujian yang parah, masuk akal untuk tidak melakukan konfrontasi ini sendiri, tetapi mencari bantuan terapeutik. Terapis perilaku sering kali bekerja dengan metode yang dijelaskan di sini, tetapi dapat memberikan dukungan yang ditargetkan dan mempersiapkan pasien untuk konfrontasi. Latihan relaksasi secara teratur juga bisa mengurangi kecemasan.