Setiap orang memiliki ritme tidur masing-masing, yang tidak kalah pentingnya dengan situasi dan lingkungan stres individu. Penggerutu pagi yang diucapkan memiliki waktu yang sulit, terutama di musim gugur dan musim dingin, karena di pagi hari hari mulai larut, tetapi lebih lama gelap di malam hari dan ini memengaruhi bioritme mereka sendiri. Ada beberapa cara dan cara untuk mengatasi masalah ini. Dalam artikel ini, metode yang paling efektif disajikan dan dijelaskan.
Penuh energi memasuki hari
Orang yang sering bangun terlambat secara kronis sering menghadapi masalah mengumpulkan energi yang diperlukan di pagi hari dan bangun lebih awal. Sebagian besar dari hal ini bersifat turun-temurun, bahkan jika adaptasi dengan lingkungannya sendiri terjadi dalam perjalanan hidup.
Jadi yang terpenting adalah trik dan metode untuk mengoptimalkan ritual bangun pagi dan mencegah kelelahan. Yang disebut jam alarm ringan adalah salah satu perkembangan terpenting dalam beberapa tahun terakhir. Ini meniru matahari terbit alami dan dengan demikian mempercepat proses bangun dan bangun. Prinsipnya terdiri dari cahaya sebagai elemen jam alarm biologis.
Tidur terganggu di ruangan yang terang, itulah sebabnya banyak penggerutu pagi ragu untuk menyalakan lampu secara otomatis ketika jam alarm berbunyi, membuka jendela atau pintu dan memulai hari secara konsisten. Tidak seperti jam alarm konvensional, jam alarm ringan menawarkan cara bangun yang lembut dan tidak mendadak. Hormon melatonin, yang terbentuk selama tidur, memastikan tubuh mengalami shock singkat, karena dering jam alarm tidak memperhitungkan tidur nyenyak yang mungkin terjadi.
Jam alarm ringan mulai bekerja sebelum waktu yang ditentukan. Mereka terus menerus memancarkan cahaya baru dan lebih terang ke kamar tidur. Ini mensimulasikan matahari terbit alami. Akhir dari fase tidur ditandai ke tubuh selama periode waktu yang berbeda. Energi yang terikat dalam tidur dipertahankan dan stres yang tiba-tiba bisa dihindari. Suasana hati di pagi hari adalah bagian dari masa lalu, awal tanpa beban menuju hari baru adalah sukses. Kelelahan yang konstan sepanjang hari sudah berakhir.
Jam alarm ringan harus menawarkan fungsi-fungsi ini
Perbedaan antara masing-masing model sangat besar, harga juga bervariasi tergantung pada fungsi yang dipilih. Seperti yang ditunjukkan oleh uji Lichtwecker divergleich.org, model yang mahal tidak selalu menawarkan fungsi yang lebih baik. Ada perbedaan kualitas yang serius, terutama dalam hal pengaturan preferensi dan preferensi pribadi. Karenanya, karakteristik berikut harus dipertimbangkan lebih dekat:
- Bagaimana cara mengatur durasi matahari terbit? Tergantung pada ritme harian, dibutuhkan waktu yang lebih lama.
- Tingkat warna apa yang disimulasikan dan bagaimana kecerahan diukur? Pedoman yang baik adalah segala sesuatu dalam kisaran 300 lux. Semakin banyak jenis warna, semakin tinggi nilainya.
- Dapatkah suara alam diatur atau apakah file audio Anda juga dapat diimpor? Sebagian besar model menawarkan beberapa fungsi suara dan radio alami, yang lain juga menawarkan bunyi bip atau memutar file MP3 Anda sendiri.
Trik untuk bangun & bangun lebih mudah
Perbedaan antara bangun dan bangun adalah Anda perlu mengisi ulang baterai untuk kedua langkah tersebut. Karena jam alarm ringan dapat mengamankan energi yang terikat selama tidur dan memungkinkan Anda untuk bangun, tetapi bangun dapat dipercepat dengan “trik” lainnya.
- Mereka yang bangun pagi memiliki lebih banyak waktu untuk rutinitas pagi dan sarapan yang berlimpah. Ini menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati, karena bahkan hal yang tidak terduga tidak mengganggu proses yang kasar. Sarapan yang sehat memberi tubuh karbohidrat yang dibutuhkan di pagi hari. Sebagai alternatif, setengah liter air membantu melancarkan sirkulasi.
- Gerakan dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Tidak harus berjalan-jalan di sekitar blok; sebaliknya, latihan pernapasan ringan atau latihan peregangan saat masih di tempat tidur mungkin sudah cukup.
- Mandi air dingin memberi tekanan pada tubuh, yang, bagaimanapun, dengan cepat mereda dan sangat efektif. Penting agar program lengkap tidak segera dijalankan. Pertama, kaki dan kaki disentuh dengan air dingin, dan kemudian Anda naik ke atas. Hasilnya, detak jantung diatur lebih baik dan pertahanan untuk hari itu berkembang.
- Kamar tidur yang baru berventilasi dan sedikit dingin menjernihkan pikiran Anda. Dibuka selama beberapa menit, Anda dapat melakukan latihan peregangan dan peregangan pagi hari, seperti yang dijelaskan dalam contoh-contoh ini.
- Tak kalah pentingnya, ritual baru juga membantu agar selaras dengan bioritme Anda sendiri. Bagi beberapa orang ini adalah rokok pagi, untuk yang lain itu kopi atau jogging di sekitar blok. Bagaimanapun, sesuatu yang menciptakan celah antara waktu tidur dan waktu perantara untuk memulai hari. Kegiatan penting yang mungkin perlu dilakukan sebelum tidur bisa ditunda hingga keesokan paginya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengambil terlalu banyak data sebelum tidur (buku, koran, film) mengubah cara Anda tidur dan mengubah aktivitas otak. Kegembiraan atau ketegangan dengan demikian diserap ke dalam tidur, tertidur itu sendiri bisa sangat tertunda. Jeda setidaknya 30 menit, diisi dengan hal-hal rutin, membantu.
