Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 atau Biotin, juga suka Vitamin H. disebut, ditugaskan ke apa yang disebut vitamin B dan terjadi baik dalam makanan hewani seperti daging dan makanan nabati.

Pengaruh vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 (biotin) vital ini harus disuplai ke tubuh melalui makanan, sehingga tidak bisa diproduksi oleh tubuh.

Wanita hamil dan menyusui khususnya mengalami peningkatan kebutuhan vitamin B7 biotin. Siapa pun yang banyak merokok atau mengonsumsi alkohol berlebihan juga harus memastikan bahwa mereka memiliki pasokan biotin yang cukup.

Selain itu, orang tua dan orang yang sangat aktif dalam olahraga memiliki kebutuhan biotin yang lebih tinggi. Mereka yang terus-menerus terpapar stres juga harus memastikan bahwa mereka memiliki asupan biotin yang cukup dan mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi.

berarti

Vitamin B7 (biotin) terlibat dalam beberapa fungsi penting tubuh. Nama vitamin H berasal dari fakta bahwa biotin sangat baik untuk kulit dan rambut. Bukan tanpa alasan bahwa iklan mengiklankan berbagai kapsul kecantikan yang diduga mengandung biotin. Biotin juga sering disebut sebagai "vitamin kecantikan".

Padahal, biotin penting untuk pertumbuhan rambut dan kuku yang sehat. Biotin juga bertanggung jawab untuk kulit yang sehat dan murni. Misalnya, mereka yang menderita jerawat atau jerawat harus mengambil sediaan dengan tambahan biotin - ini sering diresepkan oleh dokter kulit.

Biotin sangat diperlukan untuk metabolisme lemak dan karbohidrat serta protein. Mereka bertindak sebagai koenzim yang disebut. Selain itu, biotin juga bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan umur sel darah, jaringan saraf, dan kelenjar sebum.

Kekurangan biotin agak jarang hari ini. Namun, ada penyakit keturunan yang dapat menyebabkan kekurangan biotin karena cacat genetik. Kekurangan ini dapat diungkapkan dengan berbagai cara.

Kemudian bisa terjadi peradangan pada kulit serta rambut kusam dan rapuh, rambut rontok dan kuku rapuh. Bahkan anemia, depresi, dan gangguan fungsi jantung sama sekali tidak jarang terjadi dengan kekurangan biotin. Hipoglikemia umum dan peningkatan kadar kolesterol juga bisa mengindikasikan kekurangan vitamin B7.

Perhatian khusus harus diberikan pada semua pasien yang telah menggunakan antibiotik untuk waktu yang lama. Ini karena dapat mengekang pembentukan biotin dalam tubuh.

Keberadaan dalam makanan

Orang dewasa yang sehat hanya membutuhkan antara 30 dan 60 mikrogram vitamin B7 (biotin) per hari. Di sisi lain, anak-anak sekolah dasar hanya membutuhkan 30 mikrogram dan bayi dengan asupan harian 15 mikrogram biotin sudah cukup.

Mereka yang makan makanan seimbang dan sehat tidak akan mengeluh tentang kekurangan biotin. Untuk mencapainya sebenarnya tidak sulit, karena biotin terkandung dalam banyak makanan. Selain hati dan ginjal, kedelai, telur dan susu juga merupakan donor vitamin yang sangat baik. Tetapi biotin juga melimpah di beberapa buah dan sayuran, seperti pisang dan tomat.

Karena biotin adalah vitamin yang larut dalam air, sayuran sebaiknya tidak dimasak terlalu lama jika memungkinkan. Bibit gandum, lentil, jamur, dan bayam adalah sumber biotin lain yang baik.

Meskipun biotin tersedia dalam bentuk bebas dalam makanan nabati, biotin harus diubah terlebih dahulu menjadi makanan hewani agar dapat diproses oleh tubuh.