Secara umum, kita membagi hidup kita menjadi fase bangun dan tidur. Meskipun kita dapat secara sadar mengontrol fase aktivitas dalam kondisi terjaga, ini tidak mudah dilakukan dalam fase tidur. Dengan banyak hormon dan zat pembawa pesan, otak mengontrol proses-proses yang membuat tubuh aktif dan tidak aktif dan menjaganya pada level itu untuk waktu tertentu. Di antara banyak ilmuwan lain, ahli somnolog Eugene Aserinsky dan Nathaniel Kleitman menggambarkan fase tingkat aktivitas yang berbeda dalam keadaan tidur dan bangun. Dalam konteks ini, yang terakhir mengembangkan hipotesis Siklus aktivitas istirahat dasar, yang mengacu pada fase istirahat dan aktivitas yang bergantian secara ritmis.
Apa itu Siklus Aktivitas Istirahat Dasar?
Pembuatan EEG (electroencephalogram) adalah cara terbaik untuk merekam kurva aktivitas otak selama fase tidur, karena sebagian besar fungsi lain yang dikontrolnya saat bangun berkurang. Pada saat yang sama, sistem saraf otonom memengaruhi aktivitas di otak dengan mengizinkan atau mencegah pelepasan hormon yang diproduksi. Dengan cara ini, otak dapat diinduksi untuk mengalihkan tubuh ke mode aktivitas atau membiarkannya beristirahat.
Siklus dasar "aktivitas sisa" ini diulangi selama satu sampai dua jam. Terlihat bahwa siklus ini mengatur tubuh bahkan saat terjaga. Fase tidur yang berbeda dicatat dan dievaluasi dalam hipnogram. Pertama, ada fase tidur dengan awalnya berbaring terjaga, kedua fase tidur N1, N2, N3 dan (kebanyakan) lagi N2, ketiga fase REM dan keempat, setelah beberapa siklus ini, bangun setelah beberapa jam secara optimal. Bergantung pada lama tidur, rata-rata sekitar enam siklus tidur dapat diamati per malam, yang berlangsung selama satu hingga dua jam.
Fungsi & tugas
Jejak sensorik dikumpulkan oleh otak dalam memori jangka pendek, disaring dan, jika perlu, disediakan sebagai penyimpanan jangka panjang. Fase REM dan non-REM adalah alat penting untuk "menyimpan" konten memori ini di tempat yang tepat di otak.
Rapid Eye Movement (REM) menggambarkan gerakan mata yang kuat selama fase REM dan disertai dengan mimpi yang intens. Perilaku instingtual, seperti rasa lapar dan hasrat seksual, diatur dengan cara yang sama seperti stres dan konsentrasi. Fase REM hanya terjadi setelah setengah siklus tidur. Periode waktu ini dikenal sebagai latensi REM dan tidak boleh secara permanen di bawahnya.
Itu disertai dengan fase-fase berikut: Gelombang theta lambat pada awal fase tidur N1 menandakan kesiapan otak untuk bisa atau ingin tidur. Nada otot menurun, misalnya kepala orang yang duduk jatuh di dada atau lengan terlepas dari meja. Mata mulai bergerak perlahan.
Apa yang disebut "K-kompleks dan spindel tidur" mencirikan fase tidur stabil N2. Gerakan mata terhenti. Akhirnya, selama tidur nyenyak N3, EEG merekam gelombang delta ekstra panjang. Nada otot dan gerakan mata menjadi nol. Pangsa fase-N dalam durasi tidur adalah sekitar 75%, sedangkan fase-R sekitar 25%.
Selama siklus berikutnya, fase N3 menurun tajam untuk fase R. Pada fase REM, selain gerakan mata cepat yang memberi nama, ada juga sedikit peningkatan tekanan darah dan peningkatan frekuensi pernapasan dan denyut nadi.
Natrium dan kalium "habis" di otak saat bangun. Setelah satu sampai dua jam (untuk anak-anak sekitar 50 menit) gaji mereka turun drastis sehingga mereka sulit berkonsentrasi. Ini diikuti oleh fase sekitar 20 menit di mana hampir tidak ada yang bisa dilakukan. Pada saat yang sama, tubuh membangun cadangan kalium dan natriumnya lagi dan siklus aktivitas tinggi lainnya mengikuti.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat untuk gangguan tidurPenyakit & penyakit
Sistem saraf otonom, juga dikenal sebagai sistem saraf vegetatif, memberi sinyal ke otak bahwa semua organ kelelahan, termasuk darah (misalnya dalam kasus penyakit) dan otot. Hormon serotonin jaringan membuat otak tetap terjaga dan hanya aktif dalam batas tertentu di N3, sementara itu menghilang sepenuhnya dalam REM. Pada saat yang sama, sebagai respons terhadap sinyal dari nukleus suprachiasmatic, kelenjar pineal menghasilkan melatonin, yang mengontrol lamanya tidur.
Atas perintah Formatio reticularis, hipotalamus mengatur pelepasan hormon adrenalin dari medula adrenal, yang bertanggung jawab untuk menjaga nada dan karenanya terjaga. Selain itu, mata terhubung ke hipotalamus dan menyebabkan produksi orexin berkurang saat gelap atau saat kelopak mata tertutup, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kewaspadaan saat bangun.
Fakta di atas mengakibatkan sejumlah kemungkinan gangguan dalam hubungan dan proses mereka. Gangguan saraf khusus berhubungan dengan gerakan kaki yang tidak terkendali dan gigi yang bergemeretak secara mental selama tidur, yang dapat menyebabkan gangguan pada fase tidur nyenyak. Mimpi buruk dan penyakit juga menghentikan fase-fase ini secara tiba-tiba. B. refluks esofagitis atau henti napas, yang ditanggapi oleh tubuh dengan sinyal bangun yang menyerupai refleks.
Pelepasan kortisol yang berlebihan dari korteks adrenal atau hipokampus yang berkurang mengganggu fase tidur nyenyak yang diperlukan. Demensia dan depresi juga harus disebutkan di sini sebagai penyebab organik. Parameter eksternal seperti alkohol, obat-obatan, kafein dan terlalu sedikit oksigen juga berdampak negatif pada kesehatan tidur.
